na boki

[...] z hantlami 5x 8-12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 5x max Uginanie nadgarstków nachwytem 5x max Piatek: Barki: Wyciskanie zza głowy 4x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 3x 8-12 Wznosy przed siebie 3x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 15 Nogi: Przysiady 5x 8-12 Prostowanie nóg wq siadzie 4x 8-12 Uginanie w leżeniu 4x 8-12 Wspięcia na [...]

[...] oraz ciezar. Kazdego tygodnia doloz choc 2,5 kg lub zrob wiecej powtorzen. Trening: dzien 1. klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poreczach, lokcie ida szeroko na boki. 4 serie po 6-8 powtorzen. Progresja (dokladasz). Przerwy 1,5 do 2 min przed ostatnia seria. Przyklad: 10 kg x 8, 20 kg x 7, 25kg x 6, 30kg x 4 (jesli zrobisz 3 i 4 juz [...]

[...] stojąc 4x10 Uginanie sztangielkami 4x10 Ściąganie na triceps 2x15 + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie B: Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 6 Przysiad 4-5x10 Gilotyna 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x10 Unoszenie na boki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Modlitewnik 2x15 + łydki Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-28 20:55:35

[...] skos 4x12-10-8-6 2.wyciskanie płasko hantli z rotacja 4x12-8 3.rozpietki 4x12 4.dipsy max 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 Sroda wolne Czwartek nogi+brzuch 1.przysiad 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 [...]

[...] Podciąganie koniecznie z hantlami lub liną wyciągu-na 2 pozycji. 1.Zrobiłbym wyc. z przed głowy lub push press 2.Podciąganie hantli/liny do klatki 3s 3.Wznosy na boki 3s 4.Wymach z opadu 2/3 Można połączyć w serie łączoną Plecy-klapa totalna.Daruj sobie te wyciągi.Trening oprzyj na mc,podciąganiu na drążku,wiosłach i szrugsach I [...]

[...] mógł MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3-4s x 12-8powt Drążek z obciążeniem 6,6,6 Biceps dowolnie 3-4s x 10-6powt Biceps dowolnie 3-4s x 10-6powt Prostowanie nóg 8,8,8 Przedramię Brzuch PT WL 50/6 60/3x8serii (dynamika, przerwy między seriami 45-60s) Wyciskanie na barki 8,6,5,4x3serie Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch

[...] {:-( 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 Ale chyba zrobiłam nie to co powinnam. Nie dopytałam - chodzi o wznosy sztangielek na boki? Bo zrobiłam takie wyciskanie do góry, a chyba nie o to chodziło... 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x [...]

[...] x 10 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą3x12-16 3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą - zamieniłam na to ćwiczenie bo jak pisałam u Asi marudne był ten poprzedni wariant. Dodatkowo przywodziciele mocno czuję w goblecie. A tu chyba mocniej [...]

[...] 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem + skośne (przekładanie ciężaru na boki) - 3 x 20 powtórzeń Wszystko ok. Mam ponagrywane filmiki ale muszę się z nimi ogarnąć i w końcu podesłać do konsultacji. Jutro mam zaplanowany kolejny trening, a we [...]

[...] x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/038767b9891842aa9dbb48ee54e9c93e.jpg 15.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 [...]

[...] x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Popołudniu lekkie aeroby - godzinny spacerek z pchaniem wózka (wchodząc pod górkę spinałam poślady co by efektywniej było :-D), nawet lekkiej [...]

Może mi to ktoś sprawdzić? Sorry, że wbijam Ci się w temat, ale nie chce śmietnika robić z nowym tematem, więc napiszę tu . Tak to sobie ułożyłem: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA [...]

[...] luźno, żeby po zawieszeniu ciężaru trzymał się na biodrach. do tego przewiązuję sznurek do którego doczepiam ciężarki, w miarę luźno żeby nie obijały się o... ale też nie za nisko żeby za bardzo się nie bujały w przód,tył i na boki. ale ja póki co ćwiczę na 20kg, nie wiem czy ta taktyka by się sprawdziła na ciężarach rzędu 40-50kg i więcej...

[...] brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam ostatnie ćwiczenie na: 3)unoszenie ramion bokiem na bramce tj. stajemy po środku bramki w lewa rękę chwytamy prawa linkę wyciągu a w prawa lewa linkę wyciągu tak aby mieć skrzyżowane przed sobą ręce, wtedy unosimy [...]

[...] 1a. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie do łydek) 3s 10-15 1b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-20 1a. Wznosy nog w zwisie na drążku 3s max 1b Allachy 8-12 2. Opad na boki z obciązeniem - 3tury (robie jedna strone, potem od razu druga, potem od razu 1, i tak w kólko bez przerwy) 15 powtórzeń 3. Spięcia 1s 100 powtózeń Piątek: Barki, [...]

[...] (na maszynie do łydek) 3s 10-15 1b. Wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 3s 20-25 1. Allachy 4s 10-12 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4s 12-15 stały cięzar 3a. Opad na boki z obciążeniem 3s 10-12 3b. Spięcia (takie typowo na górne kostki, te najwyzej, bo mam kijowo je rozwinięte) 3s max Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z [...]

[...] to ćwiczenie moze spełnić role ćwiczenia aktywacyjnego) 1b. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3s 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę wąsko 3s 8-10 -łokcie idealnie na boki 3a. Wycisk ściskający 3s 8-10 3b. Krzyżowanie linek 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max (kolega mi bedzie trzymał nogi w gorze na line, [...]

[...] obciążenie. Tric ok. W barkach dublujesz aktony, wywal wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek jako pierwsze daj i dodaj jako drugie ćwiczenie unosznie hantli na boki 2-3s. W nogach brakuje przysiadów, masz same maszyny, brak wolnego cięzaru. W pleach dodaj MC jako pierwsze 4-5s, reszte daj po 4s. Bic ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren [...]

[...] - do plecow dodaj unoszenie tulowia opadu albo "dzien dobry" - po kiego prostowanie w opadzie hantli ? zrob jak chcesz wycisk francuski - wycisk na barki daj w staniu i sprzed glowy. unoszenie hantli w przod zamien na unoszenie na boki w opadzie tulowia - po co codziennie brzuch ? ww pewnie w diecie nie brakuje, ciekawe co z bialkiem

eee normalnie ? trzymaj hantle podobnie jak sie trzyma sztange, tylko uwazaj zeby nie lataly na boki brzuch wystarczy cwiczyc 3-4 razy w tygodniu, 2 cwiczenia na miesien prosty i jedno na skosne mleko, maslanka czy tam kefir nie sa dobrym zrodlem bialka. jaja, mieso czerwone, ser bialy, ryby tak